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Também é importante que essas refeições sejam moderadas em proteínas e gorduras. Os carboidratos permanecem no estômago por menos tempo do que as proteínas e gorduras por serem rapidamente digeridos e absorvidos, devido a este fato é que são considerados o combustível ideal para o trabalho muscular.
Cuidado com alimentos ricos em açúcar, como mel, balas, doces e refrigerantes. Esses alimentos podem provocar um aumento rápido da glicose sangüínea provocando uma resposta imediata da insulina. Como conseqüência, você pode ter hipoglicemia de rebote com a sensação de fraqueza durante o treino, podendo levar a desmaios.
Algumas pessoas sentem desconforto intestinal quando ingere alimentos ricos em fibras, como as frutas e as hortaliças cruas, as castanhas, as sementes e os farelos antes do treino.
Os alimentos fontes de carboidratos mais indicados para esta refeição são aqueles ricos em amido, como massas, pães, tubérculos, arroz, bolos e biscoitos simples.
Os objetivos das refeições pré-exercício:
- Prevenir a hipoglicemia e os sintomas relacionados a ela.
- Evitar a fome antes ou durante o exercício
- Fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento, melhorando assim, a performance.
- Fornecer líquidos para iniciar o exercício num estado completamente hidratado.
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